Oczy na studiach cz.I

2017-01-30
Oczy na studiach cz.IOczy na studiach - czyli tekst z cyklu „Wzrok a styl życia”

Zarywanie nocy

Niesamowite jest to, że już 5 godzin snu wystarczy aby dać wypocząć swoim oczom, na tyle by służyły nam w pełni następnego dnia. Głównym objawem świadczącym o zbyt krótkim czasie przeznaczonym na sen jest niekontrolowane drganie powiek tzw. myokimia. Są to spontaniczne, niezsynchronizowane skurcze włókien mięśniowych, których przyczyna leży najczęściej w stresie, zmęczeniu, nadmiernym spożyciu kofeiny czy alkoholu. Zależnie od przyczyny najlepszym lekarstwem okazuje się odpoczynek w postaci snu lub suplementacja magnezu w połączeniu z wit B6.


Kawa

Najnowsze badania udowodniły, że kawa jako nieliczna z używek zbawiennie działa na nasze zdrowie: 2 -3 filiżanki prawdziwej kawy dziennie obniżają ryzyko zgonu z przyczyn marskości wątroby, chroni też przed rakiem prostaty. Cóż takiego tkwi w tym aromatycznym naparze? Okazuje się, że nie jest to wcale jej najpopularniejszy składnik - kofeina, ale substancja o nazwie kwas chlorogenowy (CGA). Jest on antyoksydantem powszechnie występującym w tkankach roślinnych. Ma prawdopodobnie właściwości bakteriobójcze, przeciwwirusowe, a nawet antygrzybiczne, reguluje poziom cukru we krwi oraz zapobiega nadciśnieniu. Najwięcej tego cuda zawierają ziarna zielonej kawy – czyli te niepoddane jeszcze obróbce termicznej (procesowi palenia kawy), która drastycznie zmniejsza zawartość kwasu chlorogenowego.



Źródło: http://img.zszywka.pl/1/0020/thb_8184/poranna-kawa-postawi-was-na-nogi.jpg

Dodatkowo dowiedziono, iż kwas ten zapobiega procesom niedotlenienia w tkance nerwowej, będącego przyczyną jej obumierania. Zbadano ochronny wpływ CGA pochodzącego z kawy na degenerację siatkówki u myszy. Siatkówka – cienka błona w oku odpowiadająca za odbieranie wrażeń świetlnych zbudowana jest z komórek światłoczułych (czopków i pręcików) niezwykle podatnych na niedostatek tlenu. Ich zapotrzebowanie na tlen przewyższa to w innych tkankach, wliczając mózg! Zbyt małe dostawy tlenu skutkują poważnymi schorzeniami, np.: zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, retinopatia cukrzycowa i zaćma – a te z kolei mogą prowadzić do ślepoty!


Nauka przy słabym świetle

Sterty notatek pozostawione do ogarnięcia na ostatnią chwilę, noc przed egzaminem powodują nie tylko wzrost poziomu stresu, ale również zmuszają nasze oczy do pracy w mało komfortowych warunkach. Wyniki badań naukowych opublikowanych w British Medical Journal nad wpływem pracy przy słabym oświetleniu na wzrok wykazały, iż czytanie w półmroku nie niszczy bezpośrednio, ale prowadzi do zmęczenia układu optycznego.

Dzieje się to na skutek szeregu rekacji, które zachodzą gdy wchodzisz do ciemnego pokoju: wzrasta produkcja światłoczułych substancji, które pochłaniają światło słoneczne, zmieniają je na sygnał elektryczny i przesyłają go do mózgu. Następnie mięśnie tęczówki rozluźniają się, a źrenica ulega rozszerzeniu. Pozwala to dotrzeć większej ilości światła do głębszych warstw oka. Na koniec komórki nerwowe siatkówki adaptują się do pracy w słabym świetle. Proces czytania jest możliwy dzięki utworzeniu obrazu liter na siatkówce. Aby tego dokonać, tęczówka, jak i mięśnie kontrolujące kształt soczewki muszą się skurczyć.

Jeśli czytasz przy słabym oświetleniu, Twoje mięśnie mają skomplikowane zadanie: muszą rozluźnić się aby dostarczyć maksimum światła i jednocześnie skurczyć się aby pożądany obraz utworzył się na siatkówce. Kiedy obiekt jest niewystarczająco oświetlony, skupienie wzroku staje się nie lada zadaniem, gdyż kontrast pomiędzy literami i stroną nie jest na tyle wyraźny, aby widzieć wszystkie szczegóły. Zatracamy wówczas tzw. ostrość wzroku. Twoje oczy muszą pracować ciężej, aby odróżnić słowa od kartki papieru, co męczy Twoje mięśnie gałki ocznej. Notoryczne zmęczenie mięśni prowadzi do bólu i pieczenia oczu, migreny, bólu pleców i karku oraz zamglone widzenie. Często niedostateczne mruganie przy czytaniu skutkuje także uczuciem wysychania oczu. Wszystkie te objawy są przejściowe, o ile nie narażamy się przewlekle na nocną naukę. Jeśli zaś nie ustępują, należy zgłosić się do okulisty celem wykluczenia krótkowzroczności, łatwej do pomylenia z objwawami zmęczenia oczu. Aby uniknąć tych niepożądanych efektów często mrugaj czytając, a także co 15-30 min rób przerwy na spojrzenie w dal – czy to przez okno, czy choćby na odległy punkt w pomieszczeniu.

Niewłaściwe odżywianie

Cukier, cukier, więcej cukru! Szybkie tempo życia i brak czasu na pełnowartościowe posiłki z łatwością zmuszają studenta do jedzenia w biegu, byle czego. Są to zwykle przetworzone, zawierające cukry proste, tłuszcze zwierzęce i setki zbędnych kalorii potrawy. Kiedy jeszcze dodamy do takiej diety znikomą aktywność fizyczną – nadwaga murowana (o ile oczywiście nie mamy spalania na poziomie silnika Ferrari :P) Ta zaś, w prostej linii wiedzie do wielu różnych chorób, m.in cukrzycy typu 2. Już 80% osób z tą przypadłością w momencie diagnozy ma stwierdzoną nawagę! U tych pacjentów częściej występuje zaćma, jaskra otwartego kąta lub jaskra wtórna.


źródło: http://s3.amazonaws.com/etntmedia/media/images/ext/636735818/most-popular-fast-food-social-media.jpg

Cukrzycy są w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na retinopatę cukrzycową. W polskiej populacji osób chorych na cukrzycę prawie 35 proc. pacjentów ma retinopatię.To schorzenie drobnych naczyń siatkówki, które stają się niewydolne i coraz słabiej odżywiają tę część oka. Następuje tworzenie nowych naczyń, których nieprawiłowa budowa sprzyja przedsiatkówkowym wylewom krwi i utracie wzroku. Gdy stanie się to w obszarze plamki żółtej, czyli tam, gdzie widzimy najwyraźniej – tworzy się obrzęk. Ten stan prowadzi do zaburzeń widzenia szczegółowego, pacjent często skarży się na ubytek w polu widzenia, obraz może ulegać zniekształceniu. Wykrycie cukrzycy t.2 wymaga natychmiastowej kontroli okulistycznej, gdyż zmiany oczne występują często znacznie wcześniej niż objawy ze strony innych układów.

Oko lubi dobre tłuszcze

Badania kliniczne dowodzą, iż niedobór kwasów omega 3 w diecie może skutkować nadmiernym wysychaniem filmu łzowego z powierzchni oka. Ponieważ znajdują się one tzw. „zdrowych” wielonienasyconych tłuszczach, których często brak w diecie studenta - należy zastanowić się nad zamianą hamburgera ze smażoną w głębokim tłuszczu mieszanką mięsa niewiadomego pochodzenia np. na rybkę (makrela, łosoś, tuńczyk, sardynki) w towarzystwie pysznej sałatki posypanej nerkowcami. Gdy brak czasu na przygotowanie takich super dań, pomocne będą suplementy zawierające kwasy omega3. Dodatkowo udowodniono ostatnio, że kwasy te spowalniają lub zatrzymują postęp zwyrodnienia plamki żółtej (AMD), chronią nasz organizm przed chorobą zatorowo-zakrzepową, osteoporozą (zawierają witaminę D), mają wpływ na prawidłowe widzenie (dzięki witaminie A) oraz układ nerwowy (magnez bowiem jest cennym składnikiem ryb).



Źródła:
1. http://www.eastwesteye.com/lack-sleep-affects-eyesight/
2. http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/eye/reading-in-dim-light1.htm
3. http://www.medicalnewstoday.com/articles/276519.php
4. http://www.rnib.org.uk/eye-health-looking-after-your-eyes/nutrition-and-eye
5. http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/suplementy/zielona-kawa-odchudzajacy-kwas-chlorogenowy-w-zielonej-kawie_40981.html
6. http://www.evrs.eu/pl/obrzek-plamki-blona-nasiatkowkowa/
7. http://optykpolski.feniksmedia.pl/kwasy-tluszczowe-omega-3-a-ochrona-oczu/
8. http://bi.gazeta.pl/im/5/5856/z5856525Q.jpg
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel