Spa dla zmęczonych oczu – domowe techniki relaksacji wzroku

2016-06-13
Spa dla zmęczonych oczu – domowe techniki relaksacji wzroku
Cały dzień pracy przy sztucznym świetle, kilkanaście godzin bez przerwy przed ekranem komputera, nieprzespana noc, czytanie książki w słabym oświetleniu, alergie, źle dobrana moc soczewek korekcyjnych czy przebywanie w  zanieczyszczonym otoczeniu  - kogo z nas nie dotknęła choć jedna z wymienionych tu sytuacji? A czy ktokolwiek zdał sobie sprawę jaki mają one wspólny skutek? Otóż tzw. syndrom zmęczonego oka (ang. eye-strain-syndrome) dotyka w dzisiejszym świecie coraz więcej osób, przy czym aż 50-90% spośród posiadaczy laptopów, tabletów i smartfonów.

Dlaczego tak się dzieje? Urządzenia elektroniczne emitują światło niebieskie, które wnikając do oka ? uszkadza komórki siatkówki, odpowiadające za powstawanie obrazu. Może to prowadzić do degeneracji plamki żółtej ? miejsca najlepszego widzenia w naszym oku. Dodatkowo światło to powoduje osłabienie kontrastu, co zmusza nas do intensywniejszej pracy układu optycznego oka. Tablet czy smartfon trzymamy zwykle blisko twarzy, więc wysiłek mięśni gałki ocznej pozwalających na fokusowanie do bliży także przekłada się na ich zmęczenie. Poza tym obliczono, iż korzystając ze sprzętów elektronicznych mrugamy o połowę rzadziej niż w warunkach naturalnych. Ma to odbicie w uczuciu suchości, swędzenia i podrażnienia oka. Szczególnie podatni na tę przypadłość są użytkownicy soczewek kontaktowych!

Po czym poznać, że moje oko jest zmęczone?
Jeśli w powyższych sytuacjach zdarzyło Ci się odczuwać swędzenie lub pieczenie oczu, miewasz trudność w skupieniu wzroku na wybranym obiekcie, suche bądź nadmiernie wilgotne spojówki, zamglony lub podwójny obraz, światłowstręt, ból głowy i karku ? możesz z dużym prawdopodobieństwem uznać, że najwyższy czas dać odpocząć swoim oczom. 

Jak pomóc przemęczonym oczom?

Zamiast od razu biec do apteki po chemiczne specyfiki, warto na początek spróbować domowej kuracji. Zajmie to dosłownie chwilę, a Ty będziesz cieszyć się wypoczętym wzrokiem i zaoszczędzonymi pieniędzmi J PAMIĘTAJ! Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz zdjąć okulary i soczewki! Jeśli masz zaćmę, jaskrę, bądź inne problemy ze wzrokiem wymagające nadzoru optometrysty ? skonsultuj się z nim przed przystąpieniem do działania.

1.       Masaż oczu
Dzięki temu ćwiczeniu poprawi się dopływ krwi do oczu a mięśnie ulegną rozluźnieniu. Jednocześnie stymulacja gruczołów łzowych zapobiegnie wysychaniu spojówek. 1-2 razy dziennie zamknij oczy i opuszkami palców przez 10-20 sekund okrężnymi ruchami delikatnie masuj górną powiekę oraz mięśnie powyżej brwi. Powtórz to samo z dolną powieką, czołem oraz skrońmi.  Uwaga! Aby masaż był jeszcze bardziej przyjemny - możesz wykorzystać do niego swój krem pod oczy lub oliwę z oliwek.                                                                                                                                                                              Żródło: http://exercises4eyes.com/

2.       Akupresura
Ta znana od wieków technika medycyny Wschodu znalazła zastosowanie w wielu schorzeniach niepodlegających wpływom farmakologii. Aby mięśnie powiek się rozluźniły a oczy odzyskały blask - należy uciskać opuszkami palców skórę u nasady nosa (po obydwu stronach nosa na wysokości oczu). Ucisk tych punktów zmniejsza też bóle głowy.      

3.       Palming ? czyli zakrywanie Jest to świetna technika relaksacyjna, szczególnie gdy spędzasz dużo czasu przed komputerem bądź nad książką. Głównym celem jest tu wprowadzenie oczu w odprężający stan, by uniknąć ich zbyt szybkiego przemęczenia. Usiądź wygodnie. Rozgrzej dłonie - pocierając jedną o drugą. Zamknij oczy i połóż na nie ciepłe palce starając się zbyt mocno nie naciskać. Zrelaksuj si,ę wpatrując się w ciemność przez ok 30 sekund. Powoli otwórz oczy i rozejrzyj się. Powtórz tę czynność 3-5 razy. Możesz śmiało praktykować palming przez cały czas pracy angażującej Twoje oczy.  

4.       Joga dla oczu   Codzienne wykonywanie ćwiczeń pozwala polepszyć ukrwienie gałek ocznych, uelastycznić mięśnie oka, poprawić koncentrację oraz  zdolność skupiania wzroku na bliskich i dalekich obrazach. Zapobiegają one syndromowi przemęczonych oczu i mają udowodnione działanie powstrzymujące postępowanie wad wzroku (np. krótkowzroczności).
  • Trzymaj długopis na wysokości oczu w odległości wyciągniętej ręki i skup na nim wzrok. Stopniowo przybliżaj długopis do siebie, dopóki obraz będzie wyraźny. Następnie oddal przedmiot od oczu do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.
  • Zamknij oczy i wódź oczami tworząc poziome ósemki. Po kilku powtórzeniach zmień kierunek. To ćwiczenie można wykonywać kilkukrotnie w ciągu dnia.  źródło: http://www.muscleactivationsf.com/ 
Twój narząd wzroku to nie tylko gałka oczna, mięśnie i nerw wzrokowy, o których odprężenie już zadbaliśmy wprowadzając w życie powyższe zalecenia. W prawdziwym SPA nie powinno zabraknąć zabiegów relaksacyjnych także dla skóry ? a ta wokół oczu także ulega zmęczeniu. Dlatego w trosce o pełen pakiet technik relaksacyjnych poleca się również  stosowanie okładów z powszechnie dostępnych produktów, o których będziemy pisać już niebawem!
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel