Co jeść na dobry wzrok?
2019-07-04

Witamina A
Inaczej nazywana jest beta-karotenem, który znajdziesz m.in. w:- marchewce;
- szczawiu;
- szpinaku;
- papryce czerwonej;
- dyni;
- mango i wielu innych warzywach i owocach.
Konieczne powinny znaleźć się w Twojej diecie, ponieważ witamina A wspiera układ wzrokowy, a dokładniej odpowiada za prawidłowe widzenie o zmroku. Również jej niedobór może doprowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej czy nadmiernej suchości oka. Warto, aby codzienne zjeść chociaż jeden produkt z witaminą beta-karotenu, aczkolwiek nie należy przesadzać z jej ilością, ponieważ może to okazać się toksycznego dla naszego organizmu.
Witaminy z grupy B
Chodzi głównie o witaminę B1 i B2, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie nerwu wzrokowego. Zatem ich odpowiednia ilość w Twoim planie żywnościowym może sprzyjać poprawie ostrości wzroku, nawilżenia oczu i przeciwdziałać ich zmęczeniu. Znajdziesz je przede wszystkim w:- ryżu, kaszach;
- ciemnym pieczywie;
- rybach;
- jajkach;
- pieczarkach;
- twarogach.
Witamina E
To silny przeciwutleniacz, który zapewnia szczelność błon komórkowych oczu, a także zmniejsza utlenianie się lipidów. Witamina E dostępna jest głównie w tłuszczach, a więc zadbaj, by w codziennym żywieniu znalazła się odrobina nasion słonecznika, orzechów, nasion zbóż czy kiełków pszenicy.Luteina
To bardzo ważny element diety, który odpowiada za ochronę oka przed szkodliwymi falami światła niebieskiego i UV. Stanowi pewnego rodzaju filtr wraz z zeaksantyną, które naturalnie znajdują w plamce żółtej, czyli centralnej części siatkówki oka i soczewki. Wystarczy zapewnić sobie około 5 mg luteiny dziennie, by zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Gdzie można ją znaleźć?- kukurydza;
- zielony groszek;
- szpinak;
- żółtka z jajek.