Co jeść na dobry wzrok?

2019-07-04
Co jeść na dobry wzrok?Co jeść na dobry wzrok? Odpowiednia dieta to podstawa w wielu kwestiach, w tym również chodzi o kondycję naszych oczu i wzroku. Można w łatwy i przyjemny sposób wprowadzić do naszej codziennej diety kilka produktów spożywczych, które zaczną dbać o nas od środka. To bardzo ważne, by poniższych artykułów nie zabrakło w Twojej kuchni – sprawdź zatem, czego potrzebujesz.

Witamina A

Inaczej nazywana jest beta-karotenem, który znajdziesz m.in. w:
  • marchewce;
  • szczawiu;
  • szpinaku;
  • papryce czerwonej;
  • dyni;
  • mango i wielu innych warzywach i owocach.

Konieczne powinny znaleźć się w Twojej diecie, ponieważ witamina A wspiera układ wzrokowy, a dokładniej odpowiada za prawidłowe widzenie o zmroku. Również jej niedobór może doprowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej czy nadmiernej suchości oka. Warto, aby codzienne zjeść chociaż jeden produkt z witaminą beta-karotenu, aczkolwiek nie należy przesadzać z jej ilością, ponieważ może to okazać się toksycznego dla naszego organizmu.

Witaminy z grupy B

Chodzi głównie o witaminę B1 i B2, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie nerwu wzrokowego. Zatem ich odpowiednia ilość w Twoim planie żywnościowym może sprzyjać poprawie ostrości wzroku, nawilżenia oczu i przeciwdziałać ich zmęczeniu. Znajdziesz je przede wszystkim w:
  • ryżu, kaszach;
  • ciemnym pieczywie;
  • rybach;
  • jajkach;
  • pieczarkach;
  • twarogach.

Witamina E

To silny przeciwutleniacz, który zapewnia szczelność błon komórkowych oczu, a także zmniejsza utlenianie się lipidów. Witamina E dostępna jest głównie w tłuszczach, a więc zadbaj, by w codziennym żywieniu znalazła się odrobina nasion słonecznika, orzechów, nasion zbóż czy kiełków pszenicy.

Luteina

To bardzo ważny element diety, który odpowiada za ochronę oka przed szkodliwymi falami światła niebieskiego i UV. Stanowi pewnego rodzaju filtr wraz z zeaksantyną, które naturalnie znajdują w plamce żółtej, czyli centralnej części siatkówki oka i soczewki. Wystarczy zapewnić sobie około 5 mg luteiny dziennie, by zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Gdzie można ją znaleźć?
  • kukurydza;
  • zielony groszek;
  • szpinak;
  • żółtka z jajek.
Zaufane Opinie IdoSell
4.77 / 5.00 107 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-09-10
Szybko I profesjonalnie
2022-07-18
super

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel