Dbaj o wzrok – wyjdź na rower!

2016-05-20
Dbaj o wzrok – wyjdź na rower!

1. Jak wysiłek fizyczny wpływa na nasz wzrok?


Aby ruch działał na nas jak lekarstwo, należy przestrzegać kilku zasad:
a. Umiarkowana intensywność ćwiczeń (powinna być nieco wyższa od tej, do której jesteśmy przystosowani na co dzień)
b. Aktywizacja dużych grup mięśniowych (nogi, tułów)
c. Systematyczność!

Złotą zasadą stało się ostatnio zalecenie WHO : "3x3x130" czyli minimum 3 razy w tygodniu po 30min zwyżki tętna do 130 uderzeń /min, ale nie przekraczającym 80% wartości maksymalnego tętna. -> Nasze maksymalne tętno obliczamy według wzoru 220 minus wiek. Tak prowadzony trening wprowadzi nas w doskonałą formę, co równie genialnie wpłynie na nasz wzrok:
- Tętno spoczynkowe spowalnia, obniża się ciśnienie krwi oraz poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych.Chroni to przed powstaniem nadciśnienia tętniczego i jego niebezpiecznymi powikłaniami, np. retinopatią nadciśnieniową, która prowadzi do uszkodzenia siatkówki, uszkodzenia nerwu wzrokowego, a w efekcie - ślepoty!
- Dzięki pracy mięśni ułatwiony jest dopływ krwi żylnej do serca. Zapobiega to zaleganiu krwi i powstawaniu niebezpiecznych zakrzepów w dolnych partiach ciała, mogących dostać się do innych organów, gdzie stają się przyczyną udarów lub zatoru tętnicy środkowej siatkówki!
- Dochodzi do obniżenia zawartości węglowodanów we krwi, spadku poziomu insuliny, obniża się poziom LDL (cholesterol ,,zły") oraz trójglicerydów, zwiększa się zawartość HDL (cholesterol ,,dobry"), reguluje się masa ciała. Wszystko to chroni przed cukrzycą, która - jeśli niewyrównana - prowadzi do retinopatii cukrzycowej, a od niej już niedaleko do utraty wzroku.
- Znaczna poprawa zaopatrzenia organizmu w tlen wpływa na lepsze dotlenienie fotoreceptorów i ciała szklistego, co skutkuje zachowaniem dobrej ostrości widzenia w dzień, jak i nocą.


2. Oczy na  świeżym powietrzu


Jeśli już postanowiłeś skończyć z trybem życia kanapowca, to koniecznie wyjdź z domu! W czasopiśmie "Investigate Ophtalmology&Visuel Science" można przeczytać, że każda godzina z dala od czynników przeciążających oczy zmniejsza ryzyko krótkowzroczności o 2%. Wykazano również, że ekspozycja na naturalne światło przez minimum 40min dziennie stymuluje produkcję takiej ilości dopaminy, która hamuje nadmierne wydłużanie się gałki ocznej. Zapobiega to rozwojowi krótkowzroczności osiowej oraz chorobom siatkówki.

Ciekawym jest również fakt, iż nie sama tylko aktywność fizyczna, ale również bycie jej biernym fanem czasem popłaca. Wyniki badań nad zdolnością utrzymania wzroku na obiektach szybko poruszających się, w którym wzięli udział sportowcy, kibice na stadionie oraz kibice przed telewizorami przedstawiają, że najlepszą precyzją wykazała się oczywiście grupa czynnie uprawiających sport. Jednak wśród rzeszy fanów biernego uczestnictwa w meczach, lepszymi wynikami wykazali się ci oglądający swoich idoli na żywo!

Czy już przekonałeś się jak dla Twojego wzroku ważny jest ruch na świeżym powietrzu? Ale ile dla sportowca znaczy  niezawodne oko - warto przekonać się dzięki kilku ćwiczeniom polecanym zawodnikom przez ekspertów:        

Głębia obrazu ? Ta umiejętność pozwala na ocenę odległości, w jakiej znajdujesz się od określonego przedmiotu czy osoby. Wiąże się ona częściowo z rozstawem źrenic, który determinuje m.in. widzenie w trójwymiarze. Polepszenie widzenia głębi obrazu przydaje się np. bilardzistom, tancerzom oraz slalomistom alpejskim w szybkiej reakcji i omijaniu przeszkód na krętej trasie.

Jak ćwiczyć? Nawlecz na nitkę trzy koraliki lub kulki plasteliny w odległościach 15cm -45cm i 75cm od siebie.      


                                                                                                                          Źródło: http://www.visionsystemstore.eu/exercises.php

Zamknij jedno oko i skupiaj wzrok kolejno na każdej kulce (dwie pozostałe powinieneś widzieć wówczas podwójnie). Cel: nitka - również powinna się rozdwoić i utworzyć krzyżyk przecinający kulkę, na którą w danym momencie patrzysz. Teraz powtórz czynność dla drugiego oka.



Widzenie obwodowe (peryferyjne) - pomaga w dostrzeganiu tego, co dzieje się po obu naszych stronach bez konieczności zwracania głowy w tych kierunkach.                                                                                                                     
Jak ćwiczyć? Stań prawym bokiem do ruchomego obrazu (włączonego telewizora lub widoku za oknem) i zwróć wzrok w stronę obranego widoku, bez poruszania ciałem. Następnie odwróć się lewym bokiem do tego  widoku i powtórz czynność, patrząc w lewą stronę.   
                                                                                                        

Dominujące oko - lewo- czy praworęczność jest powszechnie łatwa do określenia, jednak na dominację oka nie zwracamy już tak często uwagi. Warto to zmienić, gdyż okazuje się, że oko dominujące odbiera bodźce wzrokowe szybciej niż oko - słabsze, co skraca czas reakcji. Często dominujące oko i ręka są po przeciwnych stronach. Może to stanowić utrudnienie w sportach wymagających użycia jednej połowy ciała (np. łucznictwo, strzelectwo).                                                                                          
Jak ćwiczyć? Do określenia dominującego oka stwórz trójkąt z kciuków I palców wskazujących, obierz jakiś punkt w odległości kilku metrów i wyciągnij ręce tak, aby obiekt ten znalazł się w środku trójkąta. Teraz zamknij lewe oko - jeśli widzisz obiekt w centrum trójkąta ? Twoim okiem wiodącym jest oko prawe, jeśli przesunął się on poza środek trójkąta ? jesteś lewooczny :)

Filmik instruktażowy: http://www.allaboutvision.com/sportsvision/skills.htm#dominanteye 


Sport!? Ale ja noszę okulary!

Masz wadę wzroku i zastanawiasz się jak pogodzić to z pływaniem, bieganiem albo grą w koszykówkę? Jeśli czegoś bardzo chcemy? Zawsze znajdzie się metoda! A ta jest bardzo prosta: soczewki kontaktowe. Względem okularów mają nieporównywalnie więcej zalet w różnych dyscyplinach:

  • Tenis ziemny - szerokie pole widzenia i niczym nieograniczona przestrzeń
  • Bieganie, żeglarstwo - brak zanieczyszczeń pogodowych - deszcz, śnieg, mgła
  • Siatkówka, boks - mniejsze ryzyko urazu - w okularach łatwiej o wypadek przy uderzeniu w głowę
  • Wspinaczka górska - bardziej naturalne widzenie, bez zaburzania odległości i rozmiarów postrzeganych obiektów. Okulary są narażone na upadek, mogą dawać fałszywe uczucie oddalenia/przybliżenia obrazu
  • Narciarstwo, kolarstwo - soczewki nie przeszkadzają w sportach wymagających ochronnych gogli lub kasków

UWAGA
! Jeśli wybierasz pływanie - nigdy nie zakładaj soczewek miesięcznych, tylko 1-dniowe. Wirusy, bakterie, grzyby, a szczególnie cysty pasożytów nie giną w środowisku płynu, w którym przechowujesz soczewki! Dlatego jednorazową parę wyrzuć zaraz po wyjściu z basenu.                                                                                                                                                                      

(wg. Piotr Toczołowski - specjalista optometrii klinicznej, Centrum Okulistyczne Nowy Wzrok)      

Bibliografia:
1.,,Wolontariusze" Zbigniew Cendrowski, Promo - Lider Warszawa 1998
2."Antropologia sportowa" Zbigniew Drozdowski, PWN Warszawa - Poznań 1994
3. Sarah Koopman, Lily Tsoi, Jeremy Wilmer; Keep your eye on the ball: Watching and playing sports linked to smooth pursuit precision.  Journal of
Vision
 2011;11(11):528. doi: 10.1167/11.11.528.  

Źródła internetowe:  

http://wybieramzdrowie.eko-unia.org.pl/
http://www.biegiempozdrowie.eu/
http://www.allaboutvision.com/ http://www.biomedical.pl
Zaufane Opinie IdoSell
4.77 / 5.00 107 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-06-03
Sprawnie i na temat
2022-05-28
Szybka i profesionalna obsluga, zamowienie dochodza szybko i bex problemow. Polecam

Dbamy o Twoją prywatność

Sklep korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.

Zamknij
pixel